nogi i

[...] trzymam od dołu. Potem siadam i znowu łapie boczne drążki tyle że samymi dłońmi (nie ramionami) i robię te rozpiętki czy jakoś tak. I tak wygląda jedna seria no i do tego te nogi (10 min machania na każdym treningu) dodam że na brzuch robię a6w prawdopodobnie mój trening jest ZŁY, i czy ktoś pomoże wymyślić mi jakie ćwiczenia mogę na nim robić w [...]

[...] na drazku do klaty 10/10/10/10 - przyciaganie gornego wyciagu 10/10/8/8 - przyciaganie dolnego wyciagu 10/10/8/8 - przyciaganie sztangielki w opadzie 10/10/8/8 Czwartek - nogi,barki - przysiady ze sztanga 10/10/8/8/6 - suwnica 10/10/8/8/6 - wspiecia na placach 4x max - wyciskanie sztangielek siedzac 10/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam.Mam 18 lat, ćwiczę 8 miesięcy 3x w tygodniu siłownia 3x muay thai. Moje wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach to : - Wyciskanie leżąc 90 kg - Martwy ciąg 140 kg - Przysiad 115 kg Znalazłem plan treningowy na stronie kulturystyka.pl Czy waszym zdaniem ten plan będzie dla mnie dobry ? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX [...]

[...] lepiej uzbierać kase, bo miałem zamiar w wakacje uzbierać i zrobić własną siłownie i ćwiczyc regularnie? I jeszcze jedno, czy wystarczyła by mi ta dieta plus ćwiczenia w domu hantlami na różne partie mięśni? I mam jeszcze bardzo szczupłe nogi, i czy jak robiłbym przysiady dość często z tą dietą czy by mi to pomogło? Dziękuje z góry za pomoc :)

[...] na wstępie co nieco o sobie, na imię mi Tomek, mam 18 lat, 177 cm wzrostu i waże 70 kg. Szczerze nie wiem czy to dobra waga, wiem jednak że nie wyglądam za dobrze, grube nogi, bęben zamiast brzucha o reszcie nie wspominając. Próbuje zmienić całe swoje życie i pewnie ćwiczenia i praca nad sobą to będzie jedna z kluczowych rzeczy aby osiągnąć [...]

[...] lub unoszenie ramion na boki 2x Nachwyt 2x Podchwyt lub wiosłowanie 2x Pompki wąsko 4x lub 2x i pompki tyłem 2x Uginanie przedramion ze skrętem przedramion 2x Z reguły nogi odpuszczam, ale jeśli robię to wykroki z hantlami 4x i wznosy na palce 2x Przerwy 30 sekund między ćwiczeniami, między partami troszkę więcej, lecz nie zawsze. Teraz [...]

Witam jestem nowy na forum ;] a więć mam 15 lat 179cm i 80kg :D masy :) wiec jestem dość "duży" posiadam 2 hantelki o regulowanej wadze 2x po 10 kg (gryf 2x 2kg 4x 1kg na 1 sztagielke) :) Chcialbym zacząc trening w domowych warunkach sam ulożylem plan treningowy o to on : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. [...]

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Czwartek - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x12-6p 2. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 3. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 4. Szrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. [...]

[...] ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 1.MC 4x12p 2.Przysiad tylny 5x10p 3.Wykroki 4x12p 4.Uginanie leżąc 4x max 5.Wspięcia stojąc 5x30p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Wspięcia siedząc 5x30p Zmieniony przez - oaza w dniu 2013-09-11 21:41:25

[...] dodać, co obciąć? Progresja mieszana, jednakże ,czy serii nie będzie tego za mało? Interesuje mnie ogólna rozbudowa ciała, jednakże chcę minimalnie dać większy nacisk na nogi. Chętnie dowiem się co dodać, co obciąć, co wywalić i na co zmienić. Oczywiście masa. Chodzi mi o ocenę wyłącznie rozpiski ćwiczeń - resztę już sam ustalę. PUSH 1 - [...]

Witam, trenowałem w zeszłym roku jakiś czas, ale miałem dłuższą przerwę, teraz trenuję już ponad miesiąc, ale powoli chyba musiałbym zmienić plan treningowy... Proszę o zalecenia, co zmienić. Rozgrzewka Nogi: - Przysiady ze sztangą (12/10/10) - Uginanie nóg w leżeniu (12/10/10) - Wspięcia na palce ze sztangą (20/20) Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka - Triceps Wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8 Wyciskanie hantelek na ławce prostej 10-10-10 Rozpiętki skos 10-10-10 Sciąganie linki wyciągu ( tu nie wiem ile powtórzeń zastosować) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10-10-10 Pompki w podporze tyłem 3x max Środa Plecy - Biceps Podciąganie [...]

Czołem panowie! Przeraża mnie trochę ogrom wiedzy zebranej przez was n/t kulturystyki %-). Ankieta: Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 170cm Staż treningowy: Jakiś czas temu ( ~1/2 roku) to znienawidzone przez wszystkich A6W, ostatnio ABS2. Czasami jakieś pojedyncze treningi. Podciąganie na drążku, robie tak z 10-15 pełnych nadchywtem. "Partyzantka" 8-) [...]

oniedziałek Klatka+tric -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie(12,10,8,)co serię zwiększam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3-(12,10,8,zwiększanie ciężaru -Rozpiętki na lekkim skosie 3serie 12,10 8 Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(4 serie po 12 razy stały ciężar -Wyciskanie francuskie [...]

[...] jak mówiłem chciałem zacząć robić trening domatora :/ Mam dwie hantelki 3 kilowe i zepsuty expander ( tylko dwie gumy zostały x.X ) i takie dwa obciążniki na nadgarstki albo nogi - te na rzepę. Ogólnie to trochę wstyd. Także nie wiem czy powinienem się w coś zaopatrzyć lepszego czy pozostać przy tym? Plus raz w tygodniu mamy siłownię na WF ale to [...]

Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy To tak , trzymam dietę , wszystko w miarę rośnie , ale łapy odstają od reszty i trochę mnie to frustruje ,jak sądzicie czy na razie biceps,tricpes raz w tygodniu wystarczą , czy może dorzucić jeszcze jeden trening tylko na łapy ? czy może zwiększyć ilość serii ? Tu macie mój plan [...]

[...] klatkę, barki i triceps (różne rodzaje pompek), biceps na tych hantlach, brzuch ( pytanie tylko co robić, czytałem tematy ale każdemu każdy radzi co innego) i ćwiczyłbym nogi ( worek z piachem na plecy i przysiady ;) ) gdyż podobno od nich sporo zależy. I na koniec mam pytanie - jak już wspomniałem mam parę złotych więc czy do tego dokupić [...]

Witam chciałbym przedstawic Wam mój plan i od razu zapytac się czy jest dobry :) Poniedziałek:Klata + biceps -rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 12,10,8,8 2.Sztangielki na skosie + 4x 12,10,8,8 3.Rozpiętki na płaskiej 4x 12,10,8,8 I właśnie nie wiem czy jeszcze nie dodac wyciskania na skosie -. Biceps : 1.Uginanie ramion stojąc ze [...]

[...] plasko 2x 15-12 4. francuz sztanga siedzac 12 10 8 5. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 12-10 6. pompki w podporze tylem 2x max 7. unoszenie noglezac na lawce(nogi wystaja poza lawke) 3x max sroda: barki + biceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi siedzac z klatki 20 18 15 12 2. unoszenie ramion w bok sztangielkami 3x 20-17 3. [...]

Proszę o ocene i ew korekty PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 3.Brzuch - spięcia 2x max - unoszenie nóg 2x max ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu [...]